Dores nos joelhos e nos pés são terríveis.Só sabe quem já passou por isso (ou ainda passa).Quem é atleta, por exemplo, sofre bastante com a queda de desempenho quando sente essas áreas doloridas.
Os fatores podem ser vários, desde lesões até o sedentarismo.Felizmente, há alguns exercícios que podem ser feitos para aliviar o incômodo.Veja com são fáceis:1- Movimento de se sentar
Não tem mistério: você só precisa se sentar numa cadeira e, em seguida, se levantar.Esse exercício ajuda a trabalhar os joelhos, que muitas vezes ficam “adormecido” quando passamos muito tempo sentados.Se a cadeira for mais baixa, o esforço é maior, mas o efeito é melhor.Repita o procedimento 10 ou 12 vezes, lentamente, para fortalecer as articulações.
2 – Movimento de joelho:Este é mais um exercício que exige a presença de uma cadeira.
Posicione-se atrás da cadeira, segurando a parte onde a gente apoia as costas.Feito isso, inicie agachamentos, repetindo o movimento 10 vezes.Em seguida, descanse um pouco e retome o exercício até que não aguente mais.Observação: Procure usar uma roupa confortável para fazer este e outros exercícios físicos.
3- Estirando a perna:Este é outro exercício muito bom para os joelhos e artrite nos pés.Sente-se no chão, colocando as costas contra a parede e estirando as pernas.Depois disso, levante as pernas para o ar e segure nessa posição por quanto tempo aguentar.É bom tentar fazer movimentos, com as pernas levantadas, como se estivesse nadando ou pedalando.É cansativo, mas garantimos que isso fortalece as articulações.
4 – Subindo as escadas:Mesmo que você não tenha escadas em casa, pode tentar realizar o exercício num batente ou numa caixa que aguente seu peso.Tudo o que você precisa fazer é subir o degrau com uma perna e depois com outra.Repita até aguentar.
5 – Caminhada:Não há segredos para este movimento.Mas é essencial usar bons tênis, principalmente se você tiver excesso de gordura ou problemas na coluna, pois um calçado ruim pode prejudicar ainda mais as dores.Sabemos que eles custam caro, mas é importante investir e garantir a saúde dos seus pés e joelhos.É bom também fazer ao ar livre, para absorver o máximo possível de sol e vitamina D.Esta dica ajuda a diminuir a inflamação e as dores.
Nenhum comentário:
Postar um comentário