Não finja que não sabe do que estou falando. Sim, a soneca. Aquela naninha depois do almoço. A siesta. Aqui no Brasil, infelizmente, a soneca não foi institucionalizada, como na Espanha, por exemplo.
Todo mundo adora aquele soninho depois da refeição, mas nem todo mundo pode, principalmente se estiver trabalhando
Esse post mostra que a falta deste costume deveria ser repensada. Aquela esticadinha no sofá no início da tarde pode ser a melhor coisa para o seu corpo e a sua mente também. O corpo sempre nos dá dicas do que precisa. Nós é que insistimos em ignorar, e perdemos muito em qualidade de vida. Quando seu organismo pede aquela pausa, dar a ele um pequeno descanso recarrega as energias e põe a mente em um estado de atenção muito maior.
Acompanhe essas dicas:
Benefícios da soneca
1. Aguça as funções cognitivas
Não é segredo pra ninguém que, se você teve uma noite mal dormida, seu dia não irá render tão bem.
Se o sono noturno é capaz de aumentar a capacidade do cérebro de reter informações, o mesmo se aplica à soneca. Dormir de 60 a 90 minutos provoca um aumento considerável na capacidade de concentração pelas próximas 24 horas!
2. Ajuda a manter o coração saudável
Um estudo da Universidade de Harvard mostrou que tirar uma soneca regularmente ajuda a equilibrar as funções cardíacas e evita que problemas no coração apareçam quando ficamos mais velhos.
Por ‘soneca regular’ entenda descansos de até 30 minutos, 3 vezes por semana.
3. Reduz o estresse e a ansiedade
Ficar cansado leva a estresse, e então a mais cansaço. Uma boa soneca, porém, quebra esse ciclo, dando ao corpo um descanso quando ele está no pico deste estresse.
Um estudo, feito em 2012, mostrou que aqueles que não tiravam uma soneca tinham um grande aumento dos hormônios do estresse no organismo, levando a outros problemas de saúde. É importante que principalmente os homens prestem atenção nisso, porque tais problemas com estresse são mais comuns nos rapazes.
4. Combate a fome excessiva:
Quando estamos cansados e sem energia, a tendência é a sentir mais fome. É o corpo pedindo para as baterias serem recarregadas com mais nutrientes.
No entanto, um sono curto à tarde é capaz de aumentar o nível de energia tão bem quanto um lanchinho, dispensando assim a vontade de comer fora de hora.
5. Melhora a performance nas atividades físicas
Esqueça este mito de que soneca é coisa de preguiçoso. Essa pequena pausa deixa o corpo pronto para a atividade física, com mais qualidade, mais velocidade e melhor desempenho.
Aumenta também o tempo de reação do corpo a um exercício.
E como tirar uma soneca melhor?
1. Use um alarme
Cada pessoa tem uma necessidade – que pode ir de 5 minutinhos a 90 minutos. A média, no entanto, fica em 30 minutos.
Vá testando diferentes tempos até encontrar o que recarrega melhor suas energias. E use o alarme para não dormir demais e conseguir finalizar as tarefas do dia.
2. Durma à tarde
O comecinho da tarde é o melhor horário para uma sonequinha.
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